УБЕЙ ЖИР 1 Тренировки Для Похудения ДОМА

0



УБЕЙ ЖИР 1 Тренировки Для Похудения ДОМА

► Заполни форму и попади в Канал в Телеграм с МОТИВАЦИЕЙ

► Инстаграм

► План тренировок на 1 неделю “УБЕЙ ЖИР”

Эффективная программа тренировок для девушек в формате интенсивного кардио или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT на английском high-intensity interval training) по сути это чередование максимальной нагрузки с периодами низкой интенсивности и небольшими промежутками отдыха.
Данные тренировки на все тело длятся 1 час, подходят не только до женщин но и для мужчин.
В зависимостям от индивидуальных особенностей можно сжечь до 500 калорий за тренировку.
Фитнес в домашних условиях направлен на похудение и укрепление всего тела.
Детально продуманный комплекс упражнений поможет быстро худеть, сжечь жир на карантине и привести себя в форму за короткий промежуток времени.
Давно искали проверенный способ как убрать жир из живота, галифе (ушки на бедрах), ягодиц? Раздражают дряблые руки и ноги? Хотите подтянуть тело, похудеть и сжечь жир как можно быстрее?
Просто включай мой комплекс домашних тренировок и начинай действовать. Фитнес дома может быть не только эффективным но и действительно интересным, поэтому я не озвучиваю тренировки после, а используем живое общение и поддерживаем полноценную атмосферу спорта в наших комплексах.
Если у вас еще остались вопросы
Как сжечь жир на животе и боках? Или как сжечь жир на животе в домашних условиях девушке? То не раздумывайте, начинайте наш уникальный, жиросжигающий комплекс домашних тренировок от Tgym!

ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ:

► Кому НЕЛЬЗЯ выполнять эти тренировки?
– Беременным, с проблемами с/с системы, ограничения если у вас травмы коленей, варикоз.
► У меня критические дни, можно тренироваться?
– Если вы чувствуете себя хорошо и у вас нет осложнений, вы можете тренироваться. Это очень индивидуально.
► Можно ли вы выполнять тренировки в другие дни?
– Конечно! Пн-Ср-Пт – это всего лишь пример. Главное правило – дни отдых между тренировками!
►У меня нет гантелей! Что делать?
– Вы можете заменить гантели на любой другой подручный дополнительный вес: бутылки с водой или песком (учитывайте что выполняя упражнения с дополнительным весом, вам должно быть тяжело) У меня 2 гантели по 2,5кг. Ваше утяжеление должно быть по 2-3кг.
►Как подобрать вес гантелей?
– Подбирайте дополнительный вес так, чтобы последние повторения в упражнении вам давались тяжело.
► Тренировка слишком тяжелая для меня, что делать?
– Если сам темп для вас тяжелый, делайте упражнения не так быстро как я и можете увеличить время отдыха между кругами на +1мин
– Если хотите усложнить, увеличивайте темп в упражнении или вес.
►В какое время суток лучше всего тренироваться?
– Не имеет особого значения в какое время суток вы тренируетесь. Желательно НЕ проводить такую высокоинтенсивную тренировку прямо перед сном.
►Как питаться во время марафона ?
– Если ваша цель похудеть, то для наилучшего результата вам необходимо придерживаться дефицита калорий. Для тонуса потребляйте КБЖУ вашего базового обмена.
Видео как рассчитать КБЖУ и идеи рецептов вы можете найти на моем канале, а так же вы можете принять участие в
“Марафоне TGYM” где вас ждет готовый рацион и не только!

Следующий набор 15 апреля

—————————

НАЙДИ НАС В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
➤Инстаграмма: Таня:
➤Инстаграмма: Дима:

НАШЕМУ КАНАЛУ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ:
➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях – ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира по этой ссылке –
——————————————————————————————————–
TGYM – лучший фитнес канал на ютуб для девушек. Тренировки, правильное питание, мотивация и всегда бесплатный марафон похудения. Полное руководство для достижения любых целей! Тренировки дома, для похудения, упражнения в тренажерном зале, рецепты правильного питания и многое другое ты найдешь на нашем фитнес канале. Более 800 спорт видео на fitness тематику. Если у тебя еще есть вопросы о фитнесе: как убрать лишний жир? Что такое сушка? Как быстро похудеть? Может тебе нужна программа тренировок? Или тренер для занятия фитнесом – просто включай видео и начинай действовать!
За 7 лет работы наш канал стал крупнейшим русскоязычным фитнес проектом, у нас десятки тысяч реально достигнутых результатов подписчиков.
Основа канала всегда будут простые, доступные фитнес видео тренировки для девушек, формат онлайн домашних тренировок и полезные пп рецепты и диеты.
Мы всегда поможем справится с проблемными зонами, убрать живот, подтянуть грудь, быстро накачать попу или пресс в домашних условиях.

source

48 комментариев
Показать все Полезные Высокий рейтинг Низкий рейтинг Добавить свой отзыв
  1. Ответить
    Людмила Морозова 17 марта, 2022 в 5:09 пп

    Меня хватило на 20 минут

  2. Благодаря Тане , я уже какой раз повторяю эти упражнения, они вообще не надоедают, а результат получился хороший , похудела на 10 кг , еще немного и буду в идеале 🥰🥰🥰 Таня спасибо за труд, жду новых марафонов 🥰

  3. Вашу часовую тренировку делаю легко и с удовольствием,почему то другие короткие(не ваши)не так легко идут😬

  4. Тренировка, супер!!!! Спасибо огромное

  5. Ответить
    Вероника Соколова 17 марта, 2022 в 5:09 пп

    Спасибо Вам большое, Танюша вы умничка!😘😘😘

  6. Ответить
    Евгения Тихонова 17 марта, 2022 в 5:09 пп

    Месяц тобаты , и сейчас этот курс блин я кайфую 🥰 мне очень нравится во время тренировки пот тёк рекой просто (не как при тобате). Лично я рекомендую с начала укрепить все мышцы тренировками с тобаты (месяц;12 видео тренировок) и потом начинать этот , мне было сложно , не так если бы я сразу начала с этих тренировок , я бы просто умерла , а так я очень кайфовала от тренировки 💪 просто пушка эмоции зашкаливают настроение +150% после неё ☺️🥳🥳🥳

  7. Ответить
    Галина Рандошкина 17 марта, 2022 в 5:09 пп

    Таня, это невероятно кайфовая тренировка. Благодарю!!!

  8. Всем Привет)
    Начинаю худеть (жаль не в марафоне)
    Делаю тренировки каждый день в течении 9 дней!)
    Вес 66.1
    Желаемый вес 56)
    Первый день- тренировка номер 1 зделана+пп💖
    Второй день-Тренировка номер 2 зделана+ хватает сил поэтому зделала ещё 10000 шагов от Танички❣❣❣+ питаюсь пп🤗

  9. Ответить
    тамара камельчук 17 марта, 2022 в 5:09 пп

    ОГОНЬ тренировка! Спасибо!

  10. Ответить
    Мария Кондратенко 17 марта, 2022 в 5:09 пп

    Но постараюсь дальше,хоть и потянула мышщу на внутренней стороне бедра…..😭

  11. Ответить
    Мария Кондратенко 17 марта, 2022 в 5:09 пп

    Круто, но от этой тренировки на половине начала кружиться голова

  12. Ответить
    Екатерина Москалёва 17 марта, 2022 в 5:09 пп

    После трени поползла отлёживаться на диван. Носки с кроссами по пути до дивана снимала 🤣

  13. Полгода вообще не занималась, и было очень тяжело… Как будто вообще никогда в жизни не тренировалась… Еле доделала, но смогла

  14. Сейчас доступны все 9 тренировок, можно ли каждый день их делать? Или не стоит?🙂

  15. Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, с какого марафона лучше начать? У Вас каждый год марафоны на ликвидацию жира ))). Лучше с этого или того, который 3 года назад? Спасибо )))

  16. Я 22 минуту сделала, потом не смогла, а можно ли потом закончить. Ноги болят, будет ли от этого польза?

  17. Ой тренировка хорошая я чуть не померла ,но все упражнения сделала

  18. Ответить
    Дамиля Жамбекова 17 марта, 2022 в 5:09 пп

    Спасибо 💐

  19. Ответить
    Анастасия Зимина 17 марта, 2022 в 5:09 пп

    Убийственная тренировка , спасибо ❤️

  20. Ура я тожи участвуйть

  21. Ответить
    Наталья Кочеткова 17 марта, 2022 в 5:09 пп

    Начала марафон во второй раз! Удивительно как всего за 3 недели увеличилась выносливость и эту тренировку было сделать в разы легче! Спасибо, Таня!

  22. Ответить
    Анастасия Барсукова 17 марта, 2022 в 5:09 пп

    Что за музыка на разминке/заминке, знает кто?

  23. Март 2022. Я не нашла для себя лучшего решения, я устала как зомби обновлять ленту новостей. Я пришла на эту тренировку, я знаю что спорт поможет побороть тревожность. Нет- это не потому что мне безразличны судьбы людей, это потому что я хочу сохранить свое ментальное здоровье и холодную голову

  24. Танечка, подскажи пожалуйста, эти тренировки выполнять каждый день или через день ??😍

  25. Тренировка кайфовая! После платного марафона самое то

  26. Супер 👍👍👍благодарю 💞💞💞

  27. Дала пятюню🤗 Благодарю Вас за отличную тренировку!

  28. Ответить
    Жанна Тансыкбаева 17 марта, 2022 в 5:09 пп

    Я сегодня собрать присоединиться и пройти марафон для позудения.
    Кто нибудь похудел???? Есть результат?
    Понимаю,что вреда не будет, но хотелось бы и результат увидеть, т.к.цель -похудеть!!!!

  29. Ответить
    Любовь Ярмометова 17 марта, 2022 в 5:09 пп

    Хочу сказать спасибо,вы лучшая все доступно и понятно.Даже я со своим весом в 102кг могу выполнять.Тяжело конечно,но вы мотивируете во время тренировки.Очень рада,что нашла вас в ютуб.Первая тренировка прошла,идём дальше.Сколько нужно выполнять первую тренировку неделю?

  30. Таня,а хотела я спросить.По идее же можно использовать какую-либо только одну из этих тренировок или пару?😁

  31. Ответить
    Кристина Бурякова 17 марта, 2022 в 5:09 пп

    К концу тренировке всё поплыло 🤪
    Слишком много кардио.
    При этом я постоянно тренируюсь, не новичок… Сочувствую новичкам

  32. Ответить
    Надежда Демахина 17 марта, 2022 в 5:09 пп

    Прошла этот марафон, неделю занималась по другим видео Тани и решила еще раз пройти этот марафон! Первая тренировка далась легче, чем в прошлый раз 💪🔥 Посмотрим, буду ли я так же умирать на 3 круге на 2 и 3 неделе, как при прошлом прохождении марафона 😅 Наверное, девочки, которые пишут, что по несколько раз уже прошли этот марафон, просто машины 🦾🦾🦾

  33. Ответить
    Слада Воскресенская 17 марта, 2022 в 5:09 пп

    Спасибо!)

  34. Вспотела на первом круге, хотя год назад умерла уже на разминке

  35. Ответить
    Ангелина Войтехова 17 марта, 2022 в 5:09 пп

    Огромное спасибо вам за такие крутые тренировки!!! Упражения супер, ваша поддержка очень помогает и подталкивает делать до конца, музыка в такт упражениям, это просто отвал всего, я в восторге, спасибо!😍

  36. Можно делать с большим весом 100 кг?

  37. Танюша ты просто лучшая )))) супер тренировки))) и столько позитива)))) спасибо Вам большое)))) это очень круто))))

  38. Тренируюсь только с вами за 7 дней -2 кг, также правильное питание 👍🏼💪🏻

  39. Мое тело и я говорим Вам, Танюша, огромное спасибо!❤️🔥🔥🔥

  40. Ответить
    Екатерина Романова 17 марта, 2022 в 5:09 пп

    3:14 начало

  41. Прошла 9 тренировок, пошла по второму кругу, обожаю Вас🙏♥️😘

  42. Решила начать приводить себя в форму, ато после двух лет работы на удаленке чувствую себя холодцом. Лишнего веса не много, но вот мышцы совсем жиденькие стали. Сначала просто посмотрела часть видео и подумала :"да что там, ножками помахать по-всякому, справлюсь". В итоге кое как осилила два круга. Ну следущий день в бедрах и попе болели все мышцы. Не знаю что за спортивные терминаторы могут сделать всю тренировку 😅 Но я буду к этому стремиться и повторять эту тренировку, постепенно наращивая количество кругов, пока не осилю полностью. Надеюсь не сдамся и регулярность победит.

  43. Ответить
    Айша умм Абдулла 17 марта, 2022 в 5:09 пп

    Это было жесть 1час Все четко

  44. Эх начинаю убивать свой жирок , удачи мне

  45. Ответить
    Людмила Варавкина 17 марта, 2022 в 5:09 пп

    Читаю коментарии, удивляюсь. Мне 55 лет, тренировка трудной не показалась. Хорошая тренировка. Спасибо. Ждем новых вершин!🤩

  46. Ответить
    Екатерина Симонова 17 марта, 2022 в 5:09 пп

    Просто классные тренировки на классном канале👍 спасибо большое.

  47. Posle etoi trinirovki pavridila spinu ,2 dnia uje kak vstat nimagu ,shtota s pazvanochnika praizashlo

Оставить отзыв