ТАБАТА ТОРНАДО | XL ➡ XS, БЫСТРО ПОХУДЕТЬ, ЛУЧШИЕ ТРЕНИРОВКИ, ФИТНЕС ДОМА, ПОХУДЕНИЕ, #УБЕЙЖИР

0



Гарантировано ПОХУДЕТЬ! Вместе со мной у тебя точно получится! Главное не забудь подписаться на YARCEVA FIT👇:
И ОБЯЗАТЕЛЬНО НАЖАТЬ НА 🔔, чтобы не пропускать все новинки и оповещения.

✅ Тайминг:

1:07 – РАСПИСАНИЕ / ПОДРОБНОСТИ О ТРЕНИРОВКАХ / ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
3:03 – РАЦИОНЫ
4:35 – ФОРМУЛА ДЛЯ РАСЧЁТА ТВОЕГО КБЖУ
6:06 – НА СКОЛЬКО МОЖНО ПОХУДЕТЬ ЗА 21 ДЕНЬ ПО ЭТОЙ ПРОГРАММЕ
7:10 – МОТИВАЦИОННЫЙ ПИНОЧЕК ОТ ДАШКИ ОБНИМАШКИ

⚡ ПЕРВАЯ тренировка “Табата ТОРНАДО | УСКОРЕННОЕ ПОХУДЕНИЕ | 21 ДЕНЬ”:

Я в INSTAGRAM:

✔ Показываю на своём примере, как я расчитываю свою необходимую норму калорий ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Для этого нам нужно пройти несколько этапов.

▪ Мой вес – 48 кг.
▪ Рост 158 см.
▪ Возраст – 28 лет.

Выпишите также свои параметры.

1️⃣ Подставляем эти цифры в формулу Харриса-Бенедикта 👇🏻

BMR = 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) – (4,330 * возраст в годах)

То есть у меня:
447,593 + (9,247 * 48) + (3,098 * 158) – (4,330 * 28) = 1259
Получившиеся цифра 👉🏻 1259 калорий – это моя суточная норма, если я хочу НЕ ХУДЕТЬ, а ПОДДЕРЖИВАТЬ свой вес, который у меня сейчас (47 кг) и при этом не активничать, то есть БЕЗ ТРЕНИРОВОК.

2️⃣ Так как цель ПОХУДЕТЬ, то я иду дальше. Нам необходимо учесть тренировки и создать дефицит калорий. Для этого, получившуюся по формуле цифру (1259 калорий) я умножаю на 1,5 (это коэффициент средней активности 3-5 тренировок в неделю. Если вы будете нагружать себя меньше или больше, то выберите свой показатель👇🏻

🏃‍♀️ Коэффициент активности:
Сидячий образ жизни – 1,2;
Умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-3 раз в неделю) – 1,375;
Средняя активность (занятия 3-5 раз в неделю) – 1,5
Активные люди (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) – 1,725;
Спортсмены и люди, выполняющие сходные нагрузки (6-7 раз в неделю) – 1,9.

✔ Итак:
1259 кал. * 1,5 = 1888

3️⃣ Теперь у меня получилась цифра 1888 калорий – моя дневная норма ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ нынешнего веса с учётом 3-5 тренировок в неделю. Остался последний момент. Высчитать дефицит 10, 15 или же 20 % от этой цифры, чтобы гарантировано ХУДЕТЬ.

Получается от 1888 мне нужно взять 10, 15 или 20 %
Я планирую худеть очень постепенно, не сильно торопясь, поэтому беру, к примеру, для себя дефицит 10%. ВНИМАНИЕ! Если вы понимаете, что вам нужно максимально БЫСТРО ХУДЕТЬ, то берите 15-20 % Но не больше 20% советую, иначе организм сильно будет стрессовать, будете чувствовать себя совсем вяло, на тренировки просто не будет сил)

▪ Итого:
10 % от 1888 – это 188,8.

4️⃣ Теперь мы эти 10 % отнимаем от моей суточной нормы, с учетом тренировок (то есть от 1888):

✅ 1888 – 188,8 = 1699

Вот это и есть моя НЕОБХОДИМАЯ НОРМА КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ С УЧЁТОМ ТРЕНИРОВОК И ДЕФИЦИТА – 1699 👌

❗ Не забывайте ее пересчитывать, когда понимаете, что ваш вес уменьшается. То есть новые данные, новый вес вводите в формулу и т.д. Потому как калораж нужно дальше постепенно снижать. Чем меньше ваш вес становится (а если цель дальше худеть) тем меньше калорий дальше нужно употреблять, пока не придёте к желаемому и не будете уже находиться на поддержании.

⚡ СТАРТ “ТАБАТА ТОРНАДО.УСКОРЕННОЕ ПОХУДЕНИЕ 21 ДЕНЬ” – 30 НОЯБРЯ! Если в видео вы не получили ответы на какие-то вопросики, то смело задавайте их в комментариях! Буду рада быть полезной

Впервые на моём канале? 😊
❤ Добро пожаловать! И предлагаю познакомиться со мной попробовав другие мои эффективные программы тренировок:

🔥 Марафон УСПЕЮПОХУДЕЮ :

🔥 Марафон POWER SLIM:

🔥 Марафон ЖДИТЕ, СКОРО ПОХУДЕЮ:

YARCEVA FIT – канал, где можно попробовать комплексы упражнений, различные программы тренировок, как на все тело, так и на отдельные его части, привести свою фигуру в порядок в домашних условиях. Здесь я мотивирую вас, рассказываю обо всех полезностях, вкусностях, которые опробовала на личном опыте. Абсолютно все, что проверено, протестировано мной!) Необычные рецепты, самые интересные фитнес-новинки, влоги и еще много всего приятного и полезного.

Всем крепкие обнимашки от Дашки.🤗
Будьте в форме с YARCEVA FIT!💪

#убейжир #успетьпохудеть #похудетьбыстро #тренировкидома #худеемвместе #худеем #худеемдома #похудетьклету #телоклету #ярцевафит #YarcevaFit #ДарьяЯрцева #тренировки #тренировка #фитнесдома #фитнес #фитнесс #кардиоупражнения #силовые #правильноепитание #ПП #рецепты #спорт #лучшиеупражнения #табата, #программатренировок #марафон #марафонпохудения #бесплатныймарафон #сжечьжир #сжечьжирбыстро #похудение #какпохудеть

source

45 комментариев
Показать все Полезные Высокий рейтинг Низкий рейтинг Добавить свой отзыв
  1. Очаровательная улыбка и энергетика,проникающая сквозь экран-вдохновляет.

  2. The tutorial is much helpful. And loved your explanation..

  3. Excellent Looking forward to new tutorials.

  4. Это только для женщин подходит или можно мужчинам.

  5. Честно сказать я в шоке 🤯 от того какую ты работу проделала по меню с КБЖУ просто нет слов! Огромнейшее спасибо 🙏🏻 😻

  6. Ответить
    𝙼𝚞𝚜𝚒𝚌 𝚖𝚎𝚕𝚘𝚍𝚢 18 марта, 2022 в 12:45 пп

    Жду старт!!!!

  7. Даша, куда пропала? Совсем ничего не грузишь! Мы волнуемся!

  8. 🔥🔥🔥🔥🤪🤪🛍❤️

  9. ❤❤❤

  10. Лучшая программа! Однозначно моя любимая теперь! Даша, спасибо тебе за всё, что ты для нас делаешь!😊

  11. никаких закрытых чатов – сама все видео закрыла мдааа

  12. Ответить
    Настена Волошина 18 марта, 2022 в 12:45 пп

    Аааа, как это? 🤭Беременная я конечно сейчас не занимаюсь,🤪 ну а потом на гв слабенькие упражнения и темпы, 😥я же так привыкла с тобой темп держать или пытаться обогнать 💪💪💪(вот уж эти приятные моменты материнства)😂 ну ниче я как ворвусь, а то я уже терпеть не могу это т тюленячий способ жизни, тогда буду комментировать все процесы😉😉😉 спасибо тебе)

  13. Ответить
    Татьяна Буравлева 18 марта, 2022 в 12:45 пп

    Сегодня была первая тренировка и я ее сделала от начала и до конца. Это бомба, просто огонь, а прослушав мотивацию готова в бой на 21 день. Даша ты супер!!!

  14. Очень классное видео!!! Кстати, я создал телеграмм канал, где я публикую самые дешевые и качественные товары для Вашего здоровья. Заходите @Health_Sports_Family

  15. it was perfect video i loved youre all video please make more

  16. ахахахахахах

  17. Интересно

  18. Ответить
    Александр Назаров 18 марта, 2022 в 12:45 пп

    ого

  19. Ответить
    Татьяна Кафтанова 18 марта, 2022 в 12:45 пп

    Отличная методика,только не совсем уверенна в результате.

  20. ждем ждем подождем))

  21. Уж больно худа, куда ещё худеть? Так то конечно легко, а ты вот со 160 кг до 60 похудей!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  22. хм интересно

  23. Привіт Дашулька! У вересні проходила твій марафон УспеюПохудею, скинула 5кг. А тепер, як бонус від тебе за мою гарну працю😁. Дякую велике, ти найкраща🥰😘

  24. Ура!!! Очень жду!

  25. Для девушек и женщин фигура очень важна неважно скролько им лет спасибо. остаюсь с вами заходите

  26. Жду Дашулька красотулька!!!!😘

  27. Это было очень полезно

  28. Пока сделала предыдущую табату первую из марафона!

  29. Шикарное начало! 😍 Тренировка ожидается огонь просто 🔥

  30. Классный ролик!

  31. Ответить
    Дмитрий Васильев 18 марта, 2022 в 12:45 пп

    12

  32. Такие видео, реально мотивируют людей! Ты большой молодец! уже по твоей схеме начала заниматься, думаю будет результат!

  33. Ответить
    Кристина Садовникова 18 марта, 2022 в 12:45 пп

    Ну так то должно сработать.

  34. ВСЕМ СОВЕТУЮ ТОП

  35. Ответить
    Андрей Кожевников 18 марта, 2022 в 12:45 пп

    Дашенька, Ваш канал просто находка не только для меня, но и для всех, кто мечтает реально похудеть. Постоянно пользуюсь Вашими рекомендациями, к Новому Году есть цель добиться в этом очередных успехов)))

  36. ура!) уже совсем скоро) осталось немного подождать)

  37. Урааааа! Очень-очень ждууу

  38. Ответить
    Леван Гумберидзе 18 марта, 2022 в 12:45 пп

    это видео меня очень мотивирует, я всегда в хорошей форме. я советую всем посмотреть это видео

  39. Я думал справлюсь со своим весом. Но без вашего марафона никак . Быстрее бы начало!

  40. Ответить
    Галина Александровна 18 марта, 2022 в 12:45 пп

    Класс👌Жду с нетерпением 👍

Оставить отзыв