Мужской домашний комплекс для похудения на 1 тренировку в неделю

0



Тренировка
Разминка 5-10 мин
1. Выпады с гантелями 3х12-15
2. Отжимания от пола широким хватом 3 х макс
3. Становая тяга с гантелями 3х12-15
4. Отжимания от лавки сзади 3 х макс
5. Тяга одной гантели в наклоне 3х12-15
6. Жим гантелей сидя 3х12-15
7. Сгибания рук с гантелями сидя/стоя 3х12-15
8. Махи гантелями в стороны 3х12-15
9. Пуловер с гантелей лёжа 3х12-15
10. Скручивания лёжа на полу 3х12-15
Заминка 2-5 мин

Цель плана: похудение

Задачи плана:
1. Тренировка силовой и общей выносливости
2. Жиросжигание и похудение
3. Тренировка сердечно-сосудистой системы
Методы выполнения: по кругу

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность – тяжёлая
Инвентарь:

Гантели.
Табуретки вместо лавки, или сама лавка.
Этот план для тех, кто будет тренироваться всего 1 раз в неделю, и у кого из инвентаря есть только гантели. Тренировка будет фулбади. То есть на тренировке вы понемногу будете делать все основные мышцы. Большая часть упражнений – базовые.

Тренировка будет состоять из 10 упражнений, которые вы будете делать по кругу. Если кто не в теме, что это значит, объясняю:

1. Делаете первый подход первого упражнения.
2. Сразу без отдыха (или с минимальным отдыхом) делаете первый подход второго упражнения.
3. И так далее до конца. Затем отдых 3 – 5 минут.
4. После отдыха начинаете круг заново. Всего должно быть 3 круга.

Цифры возле каждого упражнения, это количество повторений. Например 15-20, это значит по 15-20 повторений. Макс – означает максимальное количество повторений. Если без отдыха круг делать тяжело, то можно немного отдыхать между подходами. Количество кругов можно увеличивать до 4-х со временем.

source

3 комментария
Показать все Полезные Высокий рейтинг Низкий рейтинг Добавить свой отзыв
  1. Мой сайт: Твой Тренер – http://tvoytrener.com

    Моё приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia

    Моё приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851

    Заказать индивидуальный комплекс упражнений: http://tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php

    Поддержать канал: https://tvoytrener.com/sotrydnichestvo/poblagodarit.php

  2. Добрый день. Я тренируюсь вечером и поэтому вопрос: есть лучше до тренировки( за час например) или после? Тренировки по похудению, если это важно

  3. Интересно на 3 раза на рельеф

Оставить отзыв