Мужская круговая программа на похудение с гантелями (2 тр)

0



Тренировка 2: 4 круга
Разминка 5-10 мин
1. Отжимания от пола широким хватом 15-20
2. Приседания с весом между ног 15-20
3. Тяга одной гантели в наклоне 15-20
4. Французский жим с гантелей 15-20
5. Подъём ног сидя на лавке 15-20
6. Протяжка с гантелями 15-20
7. Становая тяга с гантелями 15-20
8. Сгибания рук с гантелями «молот» 15-20
Заминка 2-5 мин

Тренировка 1:

Подробнее про этот план:
Скачать этот план:

Задачи плана:
1. Укрепление сердечно-сосудистой системы
2. Сжигание жира
3. Развитие общей выносливости
Методы выполнения: по кругу

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность – тяжёлая
В этом плане будут фулбади тренировки (упражнения на все группы мышц). Вам понадобятся только гантели и хотя бы несколько месяцев стажа (тренировка не для новичков). Ведь упражнения в них делаются по кругу. А для тех, кто не в теме, что такое круговой метод, сейчас объясню:

Делаете один подход первого упражнения.
Затем тут же без отдыха делаете один подход второго упражнения.
И так далее по очереди до последнего упражнения.
Только после этого отдыхаете 3 – 5 минут и начинаете круг заново.
На каждой тренировке у вас должно быть 4 таких круга. А вся тренировка вместе с разминкой и заминкой должна занимать примерно 60 – 70 минут. План рассчитан всего на 2 тренировки в неделю. Однако, если вы хотите, то можете делать его 3 и даже 4 раза в неделю (просто чередуя эти 2 тренировки).

source

10 комментариев
Показать все Полезные Высокий рейтинг Низкий рейтинг Добавить свой отзыв
  1. Мой сайт: Твой Тренер – http://tvoytrener.com

    Моё приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia

    Моё приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851

    Заказать индивидуальный комплекс упражнений: http://tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php

    Поддержать канал: https://tvoytrener.com/sotrydnichestvo/poblagodarit.php

  2. Спасибо, на 4 круга сил не хватает

  3. Ответить
    Гарпунщик Гарпунщик 10 апреля, 2022 в 4:27 дп

    Супер!

  4. Здравствуйте,а вес гантели подскажите .Спасибо

  5. Илья, спасибо!

  6. Ответить
    Геннадий Рассказов 10 апреля, 2022 в 4:27 дп

    Спасибо!

  7. Ответить
    Старичок Старичков 10 апреля, 2022 в 4:27 дп

    Спасибо!

  8. Спасибо, Илья!

  9. Добрый вечер.Можете показать тренировки для дома с резинкам

Оставить отзыв