-5 СМ ЗА 1 НЕДЕЛЮ🤯 худые ноги и плоский живот ✔

0



💛КОМУ НЕ СЛОЖНО? ВКЛ VPN ДЛЯ ПРОСМОТРА ЭТОГО ВИДЕО💛
⏲ НАВИГАЦИЯ
00:00 – Как похудеть быстро?
1:20 – упражнения для ТАЛИИ И СТРОЙНЫХ НОГ
13:23 – Тренировка завершена, но скоро лето 😉 Пора худеть!

Количество повторов:
💖1 уровень(для новичков): 1
💛2 уровень(для тех, кто уже занимается спортом более месяца): 2
💚3 уровень(ПРОФИ): 3

❔ ❓ Q&A: ❓ ❔
😲 Мне нельзя прыгать! Что делать?
– Замени прыжки приседаниями или любым другим упражнением!
❌ Повторять эту тренировку на следующий день?
– Нет, день занимаемся, день отдыхаем!
💪🏼 Когда делать упражнения?
– Желательно утром (натощак),НО! если нет возможности, главное сделать, а когда это не так важно по сравнению с тем, во сколько проводить тренировку!
💔 У меня месячные, можно ли заниматься?
– Не стоит напрягать свой организм во время критических дней. Из-за этого в дальнейшем могут начаться большие проблемы со здоровьем. Поэтому если нет болей, и ты чувствуешь себя хорошо, занимайся, но не сильно.
🍔Как питаться чтобы похудеть в ногах/ Что есть чтобы похудеть в ногах?
(в животе, в руках, в коленях..)
-Похудеть «только в ногах» физиологически невозможно. Жир распределяется равномерно по всему телу. ИСКЛЮЧИТЕ МУЧНОЕ, СЛАДКОЕ И ЖАРЕННОЕ! Остаётся всё полезное.. яблочки,кашки, рыба,курица,творог… как говорится полезно всё, но в меру. Самое главное белки (творог, яйца, курица, индейка..) + клетчатка в виде зеленых овощей. Остальное крупы типо гречи, риса (бурого желательно),чечевица, маш, бобы и тд. С фруктами аккуратнее, т.к. в них много фруктозы, которая голод не удаляет,а только провоцирует.
Так же посоветую есть 2 раза в день (3ий можно сделать в виде овощей, фрукт или ягод, если уж совсем голодно). Интервальное голодание 16/8 более менее щадящее, сама практикую.
Пить чаи без сахара 1-4 раза в день, кофе без молока 1-2 раза в день, воды 1-2 литра обязательно!
НО НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО КАЛОРИЙНОСТЬ ДНЯ! Рассчитать её можно тут:

в видео тонкая талия и плоский живот ВСЕГО ЗА 5 МИНУТ, или как уменьшить живот а ещё плоский живот,пресс + как похудеть вот быстро похудеть!!!упражнения на талию дома!упражнения для пресса в домашних условиях) ,как убрать живот интересно) как похудеть в животе или плоский живот за 7 дней! 2 недели челлендж пресс,пресс за неделю,пресс за 5 мин а вот ещё пресс за 5 минут в день! Это самая крутая тренировка на пресс за 5 минут! как похудеть за неделю!так же как похудеть в ляшках и ещё как похудеть в ляжках на 7 см. возможно как похудеть в ляжках на 5 см. как похудеть в ногах дома?А ещё, как похудеть дома? и как похудеть в домашних условиях!похудела в ляжках за неделю)) худые ноги и упражнения на ноги.стройные ноги за 5 минут !♥
А так же худые ляшки и худые ляжки))) похудела в ляшках а еще похудела в ляжках!похудела в ляшках за неделю)) красивая попа, подтянутая попа, как похудеть в попе. тренировка для ягодиц, как подтянуть ягодицы
#стройныеноги #худыеляжки #худыеноги #худыеляшки

Совершенствуйся вместе со мной💪
Стоит всего лишь 1 раз не сдаться.. 🤩
чтобы получить всё что хотелось🔥
С тебя подписка – С меня самые крутые видео! 💕

Социальные сети:

Сотрудничество:
unionalyonext@mail.ru

source

40 комментариев
Показать все Полезные Высокий рейтинг Низкий рейтинг Добавить свой отзыв
  1. Ответить
    Соня Бурменская 10 июня, 2022 в 9:42 пп

    Сколько норма калорий на день?

  2. попробую
    начало 6.10.22
    талия: 60
    живот: 68
    ляжки: 45
    1 день: тяжело живот напрегается и ноги устали очень.

  3. Ответить
    Ерохина Екатерина 10 июня, 2022 в 9:42 пп

    всем привки , начинаю делать комплекс !!)
    1 день-два подхода ✅✅
    2 день-один подход ✅

  4. мои ноги… буду делать 5 тренировок, 7 дней!

  5. 🤍начинаю 09.06
    результаты напишу 17.06
    🤍буду делать эту тренировку, и разные тренировки на своё усмотрение
    начало: правая нога: 54 см
    левая нога: 53 см
    живот: 77 см
    талия: 67 см
    🌸1 день:✅✅✅✅
    сделала эту тренировку 2 раза,две на ноги
    2.668т шагов
    🌸2 день:✅✅✅✅
    сделала эту тренировку,две тренировки на живот,две на ноги

  6. буду заниматься по нескольким видео Алёны неделю,ограничения в еде,но не сильные,просто не буду есть на ночь.
    Параметры:
    вес-61 кг
    талия-80 см
    бёдра-95 см
    грудь- 100 см
    ляжки-56 см
    ❤️‍🔥1 день:сделала 4 тренировки,было не очень сложно
    ❤️‍🔥2 день:сделала 3 тренировки,было намного сложнее,чем вчера

  7. Имба делаю по старым роликам, она так изменилась. У меня проьлемные ушки ушли за 2 дня😭 без диет. Я ей благодарна за то что так быстро изменить тело можно

  8. Ответить
    Аружан Толеубаева 10 июня, 2022 в 9:42 пп

    Мои любимые упражнения!
    Начинаю 09.06.22
    Делаю только эту тренировку неделю.
    Талия:70
    Ляшки:55
    Делаю утром натощак!
    День 1-сделано✓
    Залайкайте пж чтобы не забыла

  9. Приветик, я тоже буду делать ети упражнения, два-три раза в день. С завтрашнего дня начну)
    Ляшки:50-51см
    Талия:78см
    1). день ✅ сделала один подход, ето было сложновато:_ завтра обещаю исправится, и сделать два подхода)

  10. Начало 08.06.22
    Талия 79см
    Низ живота 80см
    Ляжки 85см
    1 день ✅️ сделала один подход
    2 день✅️

  11. Чувствую как у меня переломалось все тело….а вообще тренировка крутая

  12. Ответить
    Медянцева Диана 10 июня, 2022 в 9:42 пп

    мне 17 лет
    начало (8.06.22)
    попробую делать неделю и посмотрим что будет

  13. Пробую (начало:08:06:22)
    1 день ✓

  14. Ответить
    Ульяна Рутковская 10 июня, 2022 в 9:42 пп

    Хорошие будут результаты?

  15. Попробую тренировку)
    Ляжки:левая-55
    правая-55
    Живот -76
    Вес: 51.8
    1день:✔️
    2день:✔️
    3день:✔️
    4день:✔️

    5день:
    6день:
    7день:
    8день:
    9день:
    10день:
    Надеюсь будет результат)

  16. Ответить
    Вика Четверткова 10 июня, 2022 в 9:42 пп

    Начало 8.06.22
    Вес 54
    Талия 66
    Живот 74
    Ляжки 50 (буду делать неделю )
    1 день ✔️ сделала 2 подхода
    2 день ✔️✔️
    3 день ✔️

  17. культ анорексии всё ещё процветает

  18. Ответить
    Ангелина Тухватуллина 10 июня, 2022 в 9:42 пп

    Начну сегодня ☺️🥰 спасибо ❤️

  19. Попробую тренировку)
    Начало: 08.06.22. (Конец: 21.06.22)
    Параметры:
    талия- 78
    низ живота-87
    ляжки- 57
    День 1: ✔ – сделала 1 подход было не тяжело + делаю ещё некоторые пренировки
    День 2: ✔ – сделала 1 подход стало тяжело, все тело болит Т~T + делаю дополнительные упражнения
    День 3: ✔- сделала 1 подход все так же тяжко, но не так как во 2 день + доп. упражнения. Завтра начну делать по 2 подхода

  20. Сделала 2 подхода. Спасибо за тренеровку, как раз проблемные места работают.
    Можно больше упражнений на внутреннюю сторону бедра? Не могу добиться просвета между ляжками

  21. алёна,худеют ли икры?
    мне срочно надо похудеть в ногах до 25 июня,как думаешь,если я буду это делать каждый день 1-2 раза и мало есть,я успею похудеть в икрах?

  22. Спасибо за тренировку! 💪 Подскажите, кто знает, что за песня играет на первом упражнении? 😊

  23. вау, ты так похорошела

  24. Буду делать эту тренировку и ещё некоторые тренировки 🥰

    1-
    2-

  25. Аааааа мои ноги это треш. Но тренировка классная . Алена ты лучшая❤️☀️

  26. хм,я решилась это сделать(начну с завтрашнего дня,залайкайте,чтобы не забыла)

  27. начинаю сегодня
    07.06.22
    14.06.22(скажу минус сколько кг и см)
    1.✅было сложно,но я справилась
    2.✅сделала покачто только один подход,но вечером сделаю еще один
    3.✅сделала два подхода,уже легко,кстати -1 кг)
    4.✅сделала один подход+тренировка на колени(тоже от Алены)
    5.
    6.
    7.
    залайкайте чтобы не забыла!!

  28. Ответить
    Юлия Коробицына 10 июня, 2022 в 9:42 пп

    Попробую эту тренировку) ✨
    1 день:✔️
    2 день: ✔️

  29. Ответить
    лита лестрейндж 7002 10 июня, 2022 в 9:42 пп

    Начинаю сегодня

  30. Как похудеть в ногах и животе. Я старалась не есть мучное, сидеть на диете, но результата 0…. Что мне делать

  31. Ну что, летс гоу, как говорится
    (Алёна спасибо за тренировку)
    Незнаю сколько дней буду делать, но давайте начнём
    Ляжки:48см
    Бедра: 87
    Талия:68
    1 день сделала один подход и чуть не умерла
    2 день сделала 1 подход и валяюсь в луже пота
    3 день сделала 1 подход, уже легче
    4 день ПОЧЕМУ Я ТАКАЯ СЛАБАЯ 😭 сделала 1 раз и чуть не сдохла

  32. Я начинаю
    Но вместе худеть легче ,так что кому 14-16 лет и хочет похудеть пишите мне будет интереснее худеть

  33. Блииин❣️Ты такая хорошая, с помощью тебя у меня есть уже большие результаты, делаю тренировки каждый день, СПАСИБО💖💖💖💖

  34. Алена,у вас есть тренировки против обвисших рук сидя??

  35. 16 хвилин тому , я шукаю результати😂🗿

  36. Наконец-то алёна уже заскучала за тренировками

  37. Ответить
    Анастасия_ Анастасья 10 июня, 2022 в 9:42 пп

    Ты самый лучший тренер ❤️❤️❤️❤️

  38. С завтрашнего дня начну делать

  39. Ален,сколько см с живота можно убрать за неделю???? (С более менее правильным питанием)

    Умаляю,ответь,пожалуйста!!!!

Оставить отзыв